콜레스테롤은 우리 몸의 정상적인 기능에 빠질 수 없는 밀랍 같은 지방 같은 물질입니다.
그런데 너무 많이 섭취하면 심장병이나 뇌졸중을 비롯한 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
콜레스테롤에는 고밀도 지단백질(HDL)과 저밀도 지단백질(LDL) 두 종류가 있습니다.
HDL은 혈류에서 LDL을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 종종 ‘좋은’ 콜레스테롤이라고 불리는 반면 LDL은 동맥에 축적돼 폐색을 유발할 수 있기 때문에 ‘나쁜’ 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
면역 강화: HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 요령
콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방의 일종으로, 일부 음식으로 봅니다.
그것은 세포를 만들고 호르몬을 생성하는 데 도움이 되므로, 신체의 정상적인 기능에 불가결합니다.
그러나 혈류에 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥에 페스트가 형성되고 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 가능성이 있습니다.
콜레스테롤에는 HDL과 LDL의 2종류가 있습니다.
HDL은 혈류에서 LDL을 제거하고 몸에서 처리 및 제거하는 간에 운반에 도움이 되고 종종” 좋은 “콜레스테롤이라 부릅니다.
반면 LDL은 동맥에 축적되고 폐색을 일으킬 수 있기 때문” 나쁜 “콜레스테롤로 알려지고 있습니다.
건강을 유지하려면 몸의 HDL과 LDL콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
높은 LDL콜레스테롤 수치는 심장 질환과 뇌졸중 발병 위험을 증가시킬 수 있는 반면 높은 HDL콜레스테롤 수치는 리스크를 줄이는데 도움이 됩니다.
–식사 요법의 변경, 규칙적인 운동 등 HDL콜레스테롤 수치를 올리는 방법은 여러가지 있습니다.
, 담배를 끊고 알코올 소비를 줄입니다.
HDL치를 높이기 위한 식단 수정에는, 아보카도, 견과, 기름진 생선 등의 건강한 기름진 음식 섭취가 포함됩니다.
과일, 야채, 통곡물 등의 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 HDL치를 높이는데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동과 신체 활동도 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
운동은 HDL콜레스테롤의 기능을 개선하고 혈류에서 LDL을 보다 효과적으로 제거하는데 도움이 됩니다.
대부분의 요일에서 적어도 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 금연, 음주를 줄이는 것도 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
흡연은 HDL치를 낮출 수 있는 반면, 지나친 음주는 트리글리세리드치를 높이고 HDL치를 내릴 수 있습니다.
면역 강화: HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 요령
HDL 콜레스테롤 수치를 올리면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다.
심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄이고 전체적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
HDL 콜레스테롤은 또한 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 당뇨병이나 암 등 다른 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
